هل وزنك صحي؟ حاسبة كتلة الجسم (BMI)

قيمة مؤشر كتلة الجسم BMI

تتغير قيمة مؤشر كتلة الجسم حسب تغير الوزن والطول، وتعبر مجموعة من المجالات عن حالة الوزن لدى كل شخص. يتم التعبير عن قيمة مؤشر كتلة الجسم بواحدة الكيلو غرام في المتر المربع Kg/m² وتتضمن قيم مؤشر كتلة الجسم:

• نقص الوزن: قيمة مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5
• الوزن الطبيعي: مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 – 24.9
• زيادة الوزن: مؤشر كتلة الجسم بقيمة 25 – 29.9
• السمنة درجة 1: مؤشر كتلة الجسم 30 – 34.9
• السمنة درجة 2: مؤشر كتلة الجسم بقيمة 35 – 39.9
• السمنة درجة 3: مؤشر كتلة الجسم بقيمة أعلى من 40.

لا يمكن الاعتماد على قيمة مؤشر كتلة الجسم وحده لتقدير الوزن الصحي، ومع ذلك فإن مرشر كتلة الجسم هو المعيار الأهم بين المعايير الأخرى. تتضمن الوسائل الأخرى التي يعتمد عليها لتقدير الوزن كلًّا من:

• قياس محيط الخصر
• قياس سماكة الجلد
• اختبار DEXA

مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم BMI هو الأداة الأكثر شيوعًا لحساب الوزن وتقدير معدل الوزن الصحي والسمنة. يعتمد على مؤشر كتلة الجسم لتقدير و حساب نسبة الدهون في الجسم ، ولا يعتمد مؤشر كتلة الجسم فقط على الوزن، إنما يعتمد على نسبة الوزن إلى الطول والتي تشكل مساحة الجسم.

طريقة حساب كتلة الجسم

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم BMI من خلال تقسيم الوزن بالكيلو غرام Kg على الطول بالمتر المربع وذلك من أجل الوصول إلى قيمة تعبر عن حالة الوزن بالنسبة إلى طول الشخص. يستخدم مؤشر كتلة الجسم لتجنب الاختلاف في الوزن الطبيعي بين شخص وآخر حسب الطول، فلا يحسب مؤشر كتلة الجسم الوزن بشكل مطلق، بل يساعد في حساب الوزن بالنسبة إلى الطول وتقدير مساحة الجسم، وهو ما يقدم فائدة أكبر في تحديد الوزن الصحي لكل شخص.

معادلة حساب كتلة الجسم (BMI = الوزن بالكيلو غرام ÷ مربع الطول)

يرتبط مؤشر كتلة الجسم لدى معظم الناس بنسبة الدهون في الجسم، فكلما ازدادت قيمة مؤشر كتلة الجسم تكون كمية الدهون أعلى. توجد بعض الحالات التي لا يكون فيها هذا القياس دقيقًا، كما أن مؤشر كتلة الجسم وحده لا يكفي لمعرفة إن كان الشخص في حالة صحية جيدة أم لا. يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم مع وسائل أخرى لتقييم الحالة العامة ومخاطر الإصابة بالأمراض عند الأشخاص المختلفين.

فوائد مؤشر كتلة الجسم

يقدم مؤشر كتلة الجسم عدة فوائد تتضمن:

• تقدير الوزن الصحي وزيادة أو نقص الوزن عند كل شخص حسب حالته
• يساعد مؤشر كتلة الجسم في تقييم الحالة الصحية بشكل عام ويفيد في تحديد خطر الإصابة بالأمراض الناتجة عن السمنة وزيادة الدهون في الجسم.
• الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم مفيد في تحديد النظام الغذائي الأفضل ووضع أهداف واضحة للوصول إلى الوزن الصحي.

استخدامات مؤشر كتلة الجسم

يستخدم مؤشر كتلة الجسم لتقييم الوزن والحالة الصحية و حساب نسبة الدهون في الجسم عند البالغين، إضافة إلى تقدير خطر الإصابة بأمراض السمنة مثل السكري وأمراض القلب.

لا يمكن الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم لتقدير الوزن عند الأطفال والمراهقين، وذلك بسبب عدم انتهاء مرحلة النمو لديهم بعد. كما أن استخدام مؤشر كتلة الجسم غير دقيق عند المرأة الحامل بسبب زيادة الوزن أثناء الحمل. ويمكن للطبيب المتخصص استعمال وسائل أخرى مخصصة لقياس وتقدير الوزن الصحي في كلتا الحالتين.

يجب عدم استخدام مؤشر كتلة الجسم أيضًا عند كل من:

• الرياضيين وذوي الكتلة العضلية الكبيرة جدا
• الأشخاص الأكبر من 65 في العمر
• الأشخاص المصابون بضمور العضلات

تقييم الخطر باستخدام مؤشر كتلة الجسم BMI

إذا كانت قيمة مؤشركتلة الجسم لديك أقل من 18.5 فإن ذلك يعني نقص الوزن إلى درجة أقل من الطبيعي، وهو ما قد يزيد خطر الإصابة بعدد من المشاكل منها:

• سوء التغذية
• فقر الدم
• ضعف الجهاز المناعي، والذي قد يسبب عددًا من المشاكل ويزيد خطر التعرض للعدوى
• ترقق العظام
• العقم

إذا كنت مصابًا بالسمنة أو زيادة الوزن (قيمة مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25) فقد تكون في خطر أعلى للتعرض لعدد كبير من الأمراض، ويزداد الخطر مع زيادة قيمة مؤشر كتلة الجسم. تتضمن المخاطر المحتملة:

• أمراض القلب
• السكري
• السكتة الدماغية
• ارتفاع ضغط الدم
• حصوات المرارة
• التهاب المفاصل
• مشاكل النوم وانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم
• السرطان، وخصوصًا سرطان القولون وسرطان الثدي
• الاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية

محددات استخدام مؤشر كتلة الجسم

توجد بعض العوائق والمحددات لاستخدام مؤشر كتلة الجسم، والتي تتضمن:

• لا يفيد مؤشر كتلة الجسم في تحديد نوعية الوزن، فالوزن الطبيعي الناتج عن وجود العظام والعضلات والأنسجة الأخرى في الجلد يختلف عن زيادة الوزن بسبب الدهون. ولذلك فقد يكون لدى بعض الأشخاص قيمة BMI مرتفعة بسبب الكتلة العضلية الكبيرة وليس بسبب السمنة.
• يستخدم مؤشر كتلة الجسم لتقييم الرجال والنساء بنفس الطريقة، على الرغم من أن النساء لديهن كمية دهون أكبر.

نصائح عملية بناءً على نتائج حاسبة كتلة الجسم