كيفية معرفة الوزن الصحي للجسم: مؤشر كتلة الجسم

ما هو الوزن الصحي والمثالي للجسم؟

يختلف الوزن الصحي والمثالي للجسم بين الأشخاص على اختلاف عدد من العوامل، من ضمنها الطول والجنس والعمر وطبيعة الجسم بحد ذاتها كذلك. ويعتبر الوزن الصحي بشكل عام هو الوزن المناسب للطول، والذي يحقق قيمة مؤشر كتلة جسم BMI ما بين 18.6 و 24.9، إذ تعتبر القيمة الأقل من ذلك حالة من نقص الوزن، وتدل القيم الأعلى على السمنة وزيادة الوزن. ويستخدم مؤشر كتلة الجسم كمعيار رقمي للدلالة على الوزن الصحي بالنسبة للطول. ومع ذلك فإن قيمة الوزن أو قيمة مؤشر كتلة الجسم بحد ذاتها لا تعتبر مؤشرًا دقيقًأ على حالة الوزن الصحي للجسم. إذ أنه ليس بالضرورة أن يكون الجسم ذو الوزن الصحي في حالة صحية، بل من الضروري كذلك أن يوجد توازن في الجسم بين كمية الدهون الموجودة فيه وكمية العضلات.

يعتمد الجسم في استهلاك الطاقة والعمليات الحيوية المهمة للحفاظ على الوزن الصحي على نشاط العضلات، كما يعتبر النشاط العضلي مهمًا للوقاية من السكري وأمراض القلب وارتفاع الدهون والأمراض الأخرى المرتبطة بالسمنة. ولهذا فمن الضروري أن يمتلك الجسم كتلة عضلية ذات حجم جيد ومناسب للحفاظ على معدل مرتفع لاستهلاك الطاقة، ويتم ذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية الخاصة ببناء العضلات.

كيفية معرفة الوزن الصحي: قياس كتلة الجسم

لمعرفة الوزن الصحي للجسم يمكن الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم Body Mass Index أو BMI، والذي يقيس وزن الجسم بالنسبة للطول، إذ يتم حساب قيمة مؤشر كتلة الجسم من خلال قسمة طول الجسم بالسنتيمتر على مربع الطول بالمتر، ويساعد هذا المقياس في الحصول على قيمة تقريبية للوزن الصحي.

كتلة الجسم الأنسب للرجال

تعتمد كتلة الجسم الأنسب للرجال على عدة عوامل تتضمن الطول والعمر ومستوى النشاط البدني. وبشكل عام فإن قيمة مؤشر كتلة الجسم القريبة إلى 22 تعتبر مثالية بالنسبة للرجال. ومن الضروري ملاحظة أن هذه القيمة يجب أن تكون النسبة الأكبر منها من العضلات وليس من الدهون، إذ يجب أن تبقى نسبة الدهون في جسم الرجل بين 8 و 15% من وزن الجسم بالنسبة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم ما بين 20 و 39 سنة، وترتفع هذه النسبة إلى 21% بالنسبة للرجال فوق سن 40 عامًا.

تعتمد زيادة الكتلة العضلية والحفاظ عليها بشكل رئيسي على تمارين المقاومة ورفع الأثقال، إضافة إلى الغذاء الصحي الذي يتكون بمعظمه من البروتينات. وتساعد المستويات المرتفعة لهرمون التستسترون عند الرجال على بناء الكتلة العضلية بشكل أفضل من النساء.

كتلة الجسم الأنسب للنساء

بالنسبة للنساء فإن معايير الوزن الصحي تختلف قليلًا عن الرجال، إذ يوصى بالوصول إلى قيمة مؤشر كتلة جسم من 21 في الحالة المثالية، شرط أن تكون هذه الكتلة تحتوي ما يكفي من الأنسجة العضلية كذلك. تحتاج النساء إلى وجود نسبة أكبر من الدهون في أجسامهنّ، إذ تساهم الخلايا الدهنية عند النساء في إنتاج هرمون الأستروجين وتنظيم الدورة الشهرية وزيادة قابلية الجسم للحمل والولادة. وتعتبر نسبة دهون ما بين 21 و 30% من وزن الجسم مقبولة عند النساء ذوات الوزن الصحي. وتعتبر تمارين المقاومة والغذاء الصحي عند النساء مهمة كذلك كما هي عند الرجال، وذلك للوقاية من التغيرات المترافقة مع التقدم في السن والحمل والولادة واضطرابات توازن الهرمونات.

أهمية الحفاظ على الوزن الصحي؟

الوزن الصحي ضروري للحفاظ على نمط حياة صحي ومريح، كما أنه ضروري للوقاية من عدد كبير من المشاكل الصحية والأمراض. وتتضمن فوائد الحفاظ على الوزن الصحي بشكل عام:

• الوقاية من الأمراض: نظرًا لكون السمنة مسؤولة عن كثير من الأمراض المزمنة، يقلل الحفاظ على وزن صحي من خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض الجهاز التنفسي والسرطان.
• الصحة النفسية: يعتبر الجسم الصحي والرشيق من العوامل الأساسية للحفاظ على الصحة النفسية والوقاية من الاكتئاب والتوتر والقلق.
• جودة الحياة: من خلال الإبقاء على وزن صحي والتمرين بشكل منتظم سوف تتحسن القدرة على أداء الأنشطة اليومية، مع زيادة واضحة في التركيز والذاكرة والمزاج، وكذلك فإن الشعور بالتعب يصبح أقل بعد الالتزام بنمط الحياة الصحي.

أهم طرق الحفاظ على الوزن الصحي

يعتمد الحفاظ على الوزن الصحي بشكل رئيسي على أمرين، وهما مستوى النشاط البدني والنظام الغذائي، ويتضمن ذلك:

طرق تخفيف الوزن للوصول للوزن الصحي

تتضمن طرق تخفيف الوزن:

• الرياضة: يجب ممارسة التمارين الرياضية 4 أو 5 أيام في الأسبوع مع التركيز على تمارين المقاومة ورفع الأثقال وكذلك تمارين الجري والمشي وغيرها، مع التمرين لمدة ساعة كل يوم.
• التغذية: لإنقاص الوزن يجب أن يكون النظام الغذائي مكونًا من البروتينات الحيوانية في معظمه، يشمل ذلك اللحوم الحمراء والدجاج وكبد البقر والبيض والحليب، مع ضرورة إنقاص الكاربوهيدرات والدهون وتجنب الدهون المهدرجة والمحولة.

طرق زيادة الوزن للوصول للوزن الصحي

تتضمن طرق زيادة الوزن:

• الرياضة: تشمل تمارين المقاومة بشكل رئيسي لبناء العضلات، مع التمرين لمدة 45 دقيقة على مدى 3 أو 4 أيام في الأسبوع.
• التغذية: تقوم تغذية الشخص الذي يهدف إلى زيادة الوزن على المصادر الغذائية المتنوعة والتي تكون غنية بالبروتينات، إلا أنها عالية وغنية بالكاربوهيدرات والدهون. مع الانتباه إلى عدم الإفراط في تناول هذه المواد وتجنب السكر المضاف والدهون المهدرجة والإقلال منها.

إقرأ أيضاً: افضل تمارين انقاص الوزن

ما هي أفضل طرق علاج زيادة الوزن؟

تعتبر الحمية الصحية قليلة الدهون والكاربوهيدرات مع ممارسة الرياضة هي أفضل طرق علاج زيادة الوزن، لكن توجد طرق أخرى بديلة يمكن اتباعها في حالات أخرى، ومنها:

• عمليات السمنة مثل تحويل مسار المعدة وتكميم المعدة
• أدوية إنقاص الوزن الخافضة للدهون
• شفط الدهون

حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال علاجك الطبية

يمكنكم الآن حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بكم وتحديد الوزن المثالي لكم من خلال حاسبة وزن الجسم الخاصة بعلاجك الطبية. إذ تقدم علاجك الطبية كافة أنواع المساعدة في الوصول إلى الوزن الصحي، بما يشمل الاستشارة الغذائية والطبية وجراحة إنقاص الوزن وشفط الدهون، مع المتابعة المستمرة والحثيثة حتى بلوغ النتيجة التي ترغبون بها. احسب وزنك المثالي لدى علاجك الطبية من الرابط التالي: حساب مؤشر كتلة الجسم

تحرير: علاجك الطبية©