أفضل طرق التخلص من دهون البطن والخصر
ما هي أسباب تكون دهون البطن والخصر؟
تعد دهون البطن والخصر من المشاكل الشائعة لدى كثير من الناس الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، وإن التخلص من دهون البطن والخصر هو هدف كثيرين ممن يعانون من السمنة، إذ أن لدهون البطن مظهرًا غير محبب، كما ان لها الكثير من الأضرار والمخاطر على صحة الجسم.
احصل على استشارة مجانية مع خبراء علاجك الطبية.
توجد عدة أسباب تؤدي إلى زيادة دهون البطن والخصر، وتتضمن أهم هذه الأسباب:
- الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر: الإفراط في تناول السكريات والحلويات هو السبب الأهم لزيادة دهون البطن والخصر والإصابة بالسمنة، إذ تحتوي هذه الأطعمة على كميات كبيرة من السكر المضاف، والذي يتم تخزينه في الجسم على شكل دهون بسبب عدم قدرة الجسم على استهلاكه في وقت تناوله.
- الدهون المحولة: الدهون المحولة هي أنواع الدهون النباتية، والتي تتضمن كلًّا من الزيوت النباتية والسمن النباتي والزبدة النباتية كذلك (المارجرين). هذه الدهون ذات فعالية التهابية شديدة في الجسم تؤثر على عمليات الأيض واستهلاك الطاقة وتسبب زيادة تراكم الدهون في البطن والخصر، وذلك لأنها معدلة كيميائيا وغير قابلة للتفكيك والاستهلاك ضمن الجسم وهو ما يؤدي إلى تخزينها في الجسم في عدة مناطق منها الخصر والبطن.
- الكحول: يعتبر شرب الكحول من أهم أسباب زيادة الوزن، ذلك بأن تفكيك الكحول وإزالته من الجسم يقع على عاتق الكبد، وهو المسؤول عن تصنيع جزيئات الطاقة واستهلاكها في الجسم. يؤدي وجود الكحول في الجسم إلى إنقاص كفاءة الكبد في استهلاك الدهون بشكل كبير يؤدي إلى تراكمها في البطن بشكل زائد.
- نمط الحياة الخامل: إن الرياضة ومستوى النشاط البدني المرتفع كفيلان بالحفاظ على وزن الجسم ضمن الطبيعي مهما ازداد استهلاك السكر والدهون في الغذاء، ولهذا فإن نمط الحياة الخامل قليل الحركة الخالي من التمارين والأنشطة البدنية من أهم أسباب السمنة وتكون دهون البطن والخصر.
- الغذاء قليل البروتين: يساعد البروتين في تنظيم الوزن وتحفيز عمليات الأيض وتقليل الشهية، وإن النظام الغذائي الفقير بالبروتين يسبب زيادة الوزن.
- قلة تناول الألياف: الألياف مهمة للغذاء والوزن الصحي، إذ تبطئ الألياف من امتصاص الكاربوهيدرات وبالتالي تقلل من ارتفاع هرمون الأنسولين الذي يحفز تخزين الدهون، وتقلل كذلك من امتصاص الكميات الكبيرة من الدهون وتساعد بالشعور بالشبع لفترة أطول.
- قلة النوم: عدم النوم بما يكفي من أسباب اضرابات الشهية، إذ يسبب نقص النوم تغيرات في هرمونات الشهية تؤدي إلى تناول مزيد من الطعام.
- التوتر: يسبب التوتر العصبي والتعرض للضغط بشكل دائم زيادة مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، ولهذا الهرمون دور كبير في زيادة تراكم الدهون في البطن.
ما هي أضرار زيادة دهون البطن والخصر؟
يسبب تراكم الدهون في البطن والخصر عدة مشاكل وأضرار على مستوى الجسم. أهم هذه الأضرار هي صعوبة الحركة وقلة مرونة الجسم، إضافة إلى آلام الظهر والمفاصل والتعب بسرعة عند القيام بمجهود بدني. كما أن لدهون البطن والخصر مظهر جمالي غير مستحب يسبب الحرج والمشاكل الاجتماعية ويقلل الثقة بالنفس. إضافة إلى ذلك، تزيد سمنة الخصر والبطن من خطر عدة مشاكل تتضمن:
- أمراض القلب والنوبة القلبية
- السكتة الدماغية
- ارتفاع ضغط الدم
- مرض السكري
- سرطان الثدي وسرطان القولون وعدة أنواع أخرى من السرطانات نتيجة ضعف المناعة
- الربو
- انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم
- الخرف وضعف القدرات العقلية
أفضل طرق التخلص من دهون البطن والخصر
توجد عدة طرق تساعد على التخلص من دهون الخصر والبطن، وتتضمن أهم هذه الطرق:
تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف
أهم الأطعمة التي تحتوي على الألياف هي الخضروات والأوراق النباتية كالخس والنعناع، إضافة إلى الفواكه وبعض الأطعمة الأخرى مثل الشوفان.
اقرا اكثر: 20 نوعاً من الأطعمة الصحية الأكثر فائدة.
تؤمن الألياف تنظيم عملية الهضم وتبطئ من امتصاص السكريات في الجهاز الهضمي، وبالتالي تشكل عامل حماية من الارتفاع السريع لهرمون الأنسولين الذي يعمل على تخزين السكريات على شكل دهون في البطن، إضافة إلى ذلك فإن الألياف تساعد في تقليل امتصاص السعرات الحرارية وتزيد من حركية الأمعاء وتقلل من الإمساك.
التقليل من الأطعمة الغنية بالسكريات
على اعتبار أن السكر المضاف هو أحد أهم أسباب السمنة فمن الضروري التقليل من الأطعمة الغنية بالسكريات. يشمل ذلك الحلويات والكيك والبسكويت والمخبوزات بجميع أشكالها والعصائر المحلاة والمشروبات الغازية.
بدلًا من ذلك يمكن الاعتماد على الفواكه الطازجة للحصول على السكريات من مصدر صحي والإبقاء على مصادر الطاقة في الغذاء.
التقليل من مستويات التوتر
يلعب التوتر دورا كبيرا في السمنة وزيادة الوزن من خلال زيادة مستويات هرمون الكورتيزول في الدم.
تعمل المستويات المرتفعة من هرمون الكورتيزول على تفكيك البروتين في العضلات وزيادة مستويات سكر الدم وهرمون الأنسولين، وبالتالي تقلل من استهلاك الطاقة وفي الوقت نفسه تحفز تخزين السكر على شكل دهون.
إضافة إلى ذلك فإن هرمون الكورتيزول يساهم بشكل مباشر في زيادة تخزين الدهون في البطن ويسبب حالة مميزةً من السمنة البطنية.
ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية
إن نمط الحياة الخامل وقلة الأنشطة الحركية من الأسباب الرئيسية للسمنة بسبب عدم استهلاك الجسم للطاقة.
ولهذا يمكن التخلص من دهون البطن والخصر وإنقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة وزيادة مستوى النشاط البدني. بهذه الطريقة لن يزيد استهلاك الجسم للسعرات الحرارية فقط أثناء التمرين، بل سوف يساهم ذلك، مع الاعتماد على حمية غنية بالبروتين قليلة السكريات والدهون، إلى نمو العضلات، وبالتالي زيادة مستويات الأيض واستهلاك الطاقة في الجسم حتى في أوقات الراحة.
النوم لساعات كافية
إذا أردت الحصول على جسم صحي ورشيق والتخلص من السمنة والدهون فإن النوم لساعات كافية عنصر لا يمكن الاستغناء عنه.
يؤدي تنظيم النوم إلى تنظيم التغيرات في هرمونات الجوع والشبع وضبط الزيادة في هرمون الغريلين المسؤول عن الشعور بالجوع، والذي يرتفع في حالات قلة النوم، إذ يعوز الجسم الطاقة والراحة التي يجب أن يكتسبها من النوم ويحاول تعويضها من خلال الطعام.
خلال النوم يحدث استشفاء العضلات كذلك وتبني العضلات أليافًا عضلية جديدة وتخزن الطاقة، وهو ما يساهم بشكل كبير في استهلاك دهون البطن والخصر.
شفط دهون البطن والخصر
قد تبقى نسبة من الدهون في البطن والخصر في بعض الحالات حتى مع الالتزام بالحمية الغذائية الصحية وممارسة التمارين وتعديل نمط الحياة إلى شكل صحي.
في هذه الحالة من الممكن الاستفادة من شفط دهون البطن والخصر للتخلص من هذه الدهون بشكل نهائي.
يفيد شفط الدهون في تعديل توزع الدهون في الجسم وتحسين شكل الخصر والبطن أكثر من فائدته في إزالة كميات كبيرة من الدهون، ولذلك فمن المهم الالتزام بشكل جيد بالحمية والتمرين إضافة إلى التقييم بشكل دقيق واستشارة طبيب متخصص قبل المبادرة إلى إجراء شفط الدهون من أجل التخلص من دهون البطن والخصر.
اقرأ أيضاً: مدة التعافي بعد عملية شد البطن
احجز استشارة مجانية مع فريق علاجك الطبية
إذا كنت بحاجة للمساعدة في التخلص من الدهون والحصول على جسم صحي ورشيق فإن علاجك الطبية هي خيارك الأمثل.
تقدم علاجك الطبية خدمات متكاملة في علاج البدانة وإنقاص الوزن، إذ نعمل على مساعدتكم في الوصول إلى الجسم الصحي من خلال طرق مبتكرة وحديثة، يساعدكم في ذلك نخبة من أفضل الأطباء أصحاب الخبرة، إضافة إلى فريق متخصص من أخصائيي التغذية والاستشاريين.
إضافة إلى ذلك فإن علاجك الطبية تقدم أفضل النتائج المتعلقة بشفط الدهون، والتي تضمن الحصول على شكل متناسق جميل للجسم مع التخلص من دهون البطن والخصر. ولهذا الغرض فإن عيادات علاجك الطبية حديثة ومزودة بأحدث الأجهزة والتقنيات الخاصة بشفط الدهون وجراحات علاج البدانة وإنقاص الوزن.
يقدم لكم فريق علاجك الطبية كامل المساعدة التي تحتاجونها، إضافة إلى الاستشارة المجانية والنصائح الغذائية والتعليمات لممارسة التمارين الرياضية وزيادة النشاط البدني.
تحرير: علاجك الطبية©
