الأكل العاطفي: كيف يؤثر علينا؟ وكيف يمكن تجنبه؟

ما هو الأكل العاطفي؟

الأكل العاطفي هو حالة يلجأ فيها الأشخاص إلى تناول الطعام استجابةً للتغيرات العاطفية والنفسية التي قد يمرون بها، إذ يكون تناول الطعام في هذه الحالة وسيلة لتخفيف الحزن والتخلص من الضغط النفسي وتقليل التوتر، وهي حالة يمر بها جميع الناس من وقت إلى آخر، وعندما تكون مؤقتة أو قليلة التواتر فإنها لا تمثل مشكلة، إلا أنها تصبح مصدر خطر عندما تتحول إلى عادة يداوم عليها الأفراد على المدى الطويل باعتبارها آلية تأقلم مع الضغط النفسي الشديد، مع عدم توفر طرق أو آليات أخرى للتكيف أو تفريغ الضغط.

وعلى الرغم من أنه الأكل في هذه الحالة يبدو وكأنه يخفف من الضغط الذي يشعر به المرء، إلا أنه لن يحل المشكلة الأساسية، فإذا ما كان المرء يشعر بالتوتر أو الضغط أو القلق، أو حتى الملل والوحدة أو الحزن أو التعب، فإن تناول الطعام لن يكون هو الحل لهذه المشاعر. ولا يتوقف الأمر عند ذلك، بل يتطور لدى كثير من هؤلاء الأشخاص شعور بالذنب نتيجة إدراكهم لخطأ هذا السلوك، وهو ما يساهم في زيادة المشاعر السلبية.

أسباب الأكل العاطفي

هناك عدة أسباب قد تدفع الأشخاص لممارسة الأكل العاطفي، وتشمل ما يلي:

• التوتر والضغوط النفسية: قد يلجأ الأشخاص إلى الأكل العاطفي كوسيلة للتخفيف من التوتر والضغوط النفسية، إذ يمكن أن يخفف تناول الطعام الذي يعتبره الشخص مريحًا ومسليًا من القلق والتوتر بشكل مؤقت.
• الرغبة في تعزيز المزاج: يعتبر الأكل العاطفي وسيلة لتحسين المزاج، إذ تحتوي بعض الأطعمة مثل الشوكولاتة على مواد كيميائية تساعد على تحسين المزاج وزيادة إفراز السيروتونين والدوبامين، وهي نواقل عصبية كيميائية في الدماغ ترتبط بزيادة مشاعر السعادة والراحة.
• الحالة العاطفية: يستخدم البعض الأكل العاطفي كوسيلة للتعامل مع المشاعر الصعبة مثل الحزن والوحدة والغضب والملل. إذ يوفر تناول الطعام المفضل شعورًا مؤقتًا بالراحة والسعادة.
• العادات والذكريات: قد يكون للطعام دور في إعادة خلق العادات والذكريات العاطفية القديمة. قد يشعر الأشخاص بالراحة والسعادة عند تناول الأطعمة التي تذكرهم بأوقات سعيدة أو أشخاص محبوبين.
• العوامل البيئية: قد يتأثر الأشخاص بالعوامل البيئية المحيطة بهم مثل الإعلانات التجارية، والمناسبات الاجتماعية، والتوافر السهل للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. يمكن أن تؤدي هذه العوامل إلى تحفيز الرغبة بالأكل العاطفي.

الأطعمة الأكثر تناولاً عند الأكل العاطفي

في حالات الأكل العاطفي يُفضل العديد من الأشخاص تناول أطعمة محددة توفر لهم شعورًا مؤقتًا بالراحة والسعادة. بعض الأطعمة الشائعة التي يتم تناولها عند الأكل العاطفي تشمل:

• الشوكولاتة: تُعتبر الشوكولاتة من الأطعمة الشائعة جدًا عند الأكل العاطفي، ذلك بأن للشوكولاتة تأثير مهدئ ومريح على المزاج، كما أنها تعزز إفراز السيروتونين في الدماغ.
• المثلجات: تعتبر المثلجات طعامًا منعشًا ولذيذًا يساعد في رفع المزاج وتخفيف التوتر والقلق.
• المقرمشات والوجبات السريعة: مثل البطاطا المقلية والوجبات السريعة مثل البيتزا والبرغر، والمقرمشات مثل الشيبس والبسكويت. تعتبر هذه الأطعمة غالبًا سهلة التناول وتوفر شعورًا مؤقتًا بالراحة والرضا.
• الأطعمة الغنية بالسكر: مثل الحلويات والكعك والبسكويت. يعتقد البعض أن يرفع المزاج ويحسن الحالة المزاجية.
• النشويات: مثل الخبز والباستا والأرز. تحتوي هذه الأطعمة على الكربوهيدرات التي يمكن أن تعزز إفراز السيروتونين في الدماغ وتسبب شعورًا بالراحة.

آثار وأضرار الأكل العاطفي على صحة الجسم

قد يؤثر الأكل العاطفي على صحة الجسم بطرق مختلفة. وتشمل الآثار والأضرار المحتملة للأكل العاطفي على الصحة:

زيادة الوزن: يعتمد الأكل العاطفي على تناول الطعام بناءً على العواطف وليس بناءً على الجوع الفعلي. قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات إلى زيادة الوزن والسمنة، والتي يترتب عليها عدد من المشاكل الصحية مثل آلام المفاصل والفقرات وزيادة مخاطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية.

نقص التغذية: قد يؤدي التركيز على تناول أطعمة معينة عند الأكل العاطفي إلى تجاهل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. قد يحدث نقص في الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم نتيجة لذلك، وهو ما قد يسبب تساقط الشعر والتعب المزمن وفقر الدم.

سوء الهضم: قد يؤدي الأكل العاطفي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة، ما يعرض الجهاز الهضمي لضغط زائد ويمكن أن يسبب مشاكل هضمية مثل النفخة وسوء الهضم وحرقة المعدة.

الشعور بالذنب: قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من الأكل العاطفي بالذنب والندم بعد تناول الأطعمة غير الصحية بكميات كبيرة. يمكن أن يؤدي هذا الشعور إلى الدخول في حلقة مفرغة من الأكل العاطفي الذي يفاقم المشاعر السلبية، والتي بدورها تفاقم مشكلة الأكل العاطفي.

تأثيرات نفسية: قد يؤدي الاعتماد المستمر على الأكل العاطفي إلى تأثيرات سلبية على الصحة النفسية مثل زيادة القلق والاكتئاب ونقص تقدير الذات.

نصائح للتخلص من الأكل العاطفي

للتخلص من الأكل العاطفي، يمكن اتباع بعض الإجراءات والاستراتيجيات التالية:

• التوعية الذاتية: قم بتوعية نفسك بأنك تلجأ إلى الطعام عندما تشعر بالعواطف السلبية. قد تكون قادرًا على التعرف على حالة الأكل العاطفي وتحديد العواطف التي تدفعك لذلك.
• تحليل العواطف: قم بتحليل العواطف التي تدفعك لتناول الطعام، حاول التعرف على العوامل التي تثير الشهية العاطفية مثل الضغط النفسي والحزن والقلق.
• العثور على بدائل صحية: بدلاً من تناول الأطعمة غير الصحية عند التعرض للمشاعر الصعبة، حاول العثور على بدائل صحية ومشبعة. قد تكون الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات الصحية والمشروبات العشبية بدائل جيدة.
• الحفاظ على التوازن الغذائي: تأكد من تناول وجبات متوازنة وغنية بالمغذيات الضرورية. قد يقلل ذلك من الرغبة في الأكل العاطفي الزائد. قم بزيادة كمية البروتينات في غذائك وقلل من الكاربوهيدرات والسكر المضاف إلى أقل درجة ممكنة.
• ممارسة الرياضة والنشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الرياضة مفيدة بشكل كبير في تفريغ الضغط النفسي وتقليل التوتر والقلق، وهو ما يساعد على التعامل مع المشاعر السلبية ويلهي عن تناول الطعام غير الصحي.
• البحث عن أساليب أخرى للتعبير عن العواطف: حاول البحث عن أساليب بديلة للتعبير عن العواطف السلبية مثل الكتابة أو الرسم أو التأمل. قد يساعد ذلك في تقليل اللجوء إلى الأكل العاطفي.
• تقليل أوقات الفراغ: حاول إيجاد مهام أو هوايات صحية يمكن من خلالها تقليل أوقات الفراغ والانشغال بالإنجاز، يزيد ذلك من المشاعر الإيجابية ويلهي عن تناول الطعام.
• البحث عن الدعم: من المفيد طلب المساعدة من العائلة أو الأصدقاء أو اللجوء إلى معالج نفسي في حالة عدم القدرة على التحكم بمشكلة الأكل العاطفي، يمكن للدعم النفسي المقدم من قبل هؤلاء الأفراد أن يساهم في حل المشكلة بشكل كبير.

دور الدعم النفسي في السيطرة على الأكل العاطفي

يلعب الدعم النفسي دورًا هامًا في مساعدة الأشخاص على التحكم في مشكلة الأكل العاطفي. وتتضمن تأثيرات الدعم النفسي في هذا السياق:

• التوعية والتعليم: يمكن للدعم النفسي أن يوفر المعرفة والتوعية حول الأكل العاطفي، مثل فهم العوامل التي تؤدي إلى الشعور بالجوع العاطفي وكيفية التعرف عليه. يمكن لهذا الفهم المساعدة في التحكم في الاستجابات العاطفية المرتبطة بالطعام. كما يساعد الدعم النفسي على فهم المشاعر الصعبة ويوفر وسائل للتعبير عنها، ما يحسن من مشكلة الأكل العاطفي أكثر وأكثر.
• الاستراتيجيات والمهارات: يزود الدعم النفسي بالاستراتيجيات والمهارات اللازمة للتعامل مع الأكل العاطفي بشكل صحيح. قد يتضمن ذلك تعلم تقنيات التحكم في النفس والتأمل وإدارة التوتر، وتطوير استراتيجيات بديلة للتعبير عن العواطف غير الصحية.
• التحفيز والدعم الإيجابي: يوفر التحفيز والدعم الإيجابي في مرحلة التخلص من الأكل العاطفي، عن طريق التشجيع وزيادة الثقة من قبل المقربين المقدمين للدعم.
• التحليل والتفكير العقلي: يمكن للدعم النفسي مساعدتك في التحليل والتفكير بشكل أوضح وأكثر صحة حول علاقة الطعام والعواطف. ويساعد في التعرف على الأنماط السلبية والتفكير الضار الذي قد يؤدي إلى الأكل العاطفي وتطوير أفكار أكثر وإيجابية.
• الاستمرارية والمتابعة: من خلال توفر أشخاص داعمين في مختلف الأوقات لضبط عادات الطعام لدى الشخص المعني ومساعدته على مقاومة الرغبة في الأكل.

لخدمات علاج السمنة في تركيا استشر علاجك الطبية

تقدم علاجك الطبية في تركيا خدمات شاملة في مجال علاج السمنة وإنقاص الوزن. يساعدكم أطباؤنا وكوادرنا الطبية المتخصصة في التخلص من الوزن الزائد لديكم بأفضل طريقة ممكنة. يتضمن ذلك متابعة الأنظمة الغذائية من قبل أخصائيي التغذية الأكثر خبرة، وتقديم العلاجات الطبية للمشاكل المختلفة المسببة للسمنة والمترتبة عليها، مثل علاج أمراض الغدد الصماء وشفط الدهون وشد الجلد المترهل. وفي حالة الإصابة بالسمنة المفرطة مع عدم نجاح الطرق التقليدية في إنقاص الوزن فقد يوصي الفريق الطبي بإجراء عملية تكميم المعدة أو تحويل المسار، والتي تكون عادةً الحل الأخير لمشكلة السمنة.

أثناء تلقي العلاج سوف يقدم لكم فريقنا الطبي المتخصص كافة أنواع الدعم والإجراءات الطبية الضرورية، مع تقديم المشورة والمساعدة في اتخاذ القرار الأنسب، وكذلك تقديم أعلى مستويات الرعاية أثناء العلاج.

سوف يقدم لكم فريقنا أيضًا خدمات إضافية لجعل رحلة العلاج أسهل وأكثر راحة، تشمل حجوزات السفر والنقل والإقامة في تركيا، وكذلك الاستقبال والمرافقة والترجمة الفورية والمتابعة المنتظمة بعد انتهاء العلاج.

تحرير: علاجك الطبية©