FAQs sur le régime cétogène

Au départ, il faut remplacer l’alimentation transformée par des aliments sains et arrêter le grignotage sucré. Ensuite, il faut adopter une diète riche en lipides (75 % des apports), et diminuer considérablement les apports en glucides (5% des apports), tout en respectant la liste des aliments autorisés et interdits dans ce régime.

Le régime cétogène destiné à la perte de poids n'a pas de durée spécifique. C'est un mode de vie plus qu'un régime alimentaire à durée déterminée. Lorsqu'il est adopté dans la thérapie, la durée de ce régime varie, en fonction des résultats espérés, de quelques semaines à plusieurs années.

L’apport en glucide, dans un régime Kéto, ne doit pas dépasser les 5%.

Le calcul des glucides nets, dans un régime Kéto, se fait par soustraction de l’apport des fibres des glucides totaux contenus dans les aliments.

En fonction de l’âge, du sexe et du poids, chaque personne suivant un régime cétogène a besoin d’un certain nombre de calories quotidiennement. Disant par exemple, 2000 calories par jour, sachant que 75% de l’énergie est fourni par les lipides dans le régime Kéto, nous déduisons que 1500 calories doivent être issues des lipides (2000 * 75% = 1500 calories). D’autre part, on sait que 1gr de lipide fournit 9 calories, alors pour dégager la quantité de graisse nécessaire, on divise 1500 par 9, soit 166.67 gr (1500 / 9 = 166.67 gr).

Oui ! En effet, les régimes pauvres en glucides, notamment le régime cétogène, réduisent les niveaux d'insuline, ce qui fait que vos reins excrètent un excès de sodium. Cela peut entraîner une légère carence en sodium. La meilleure façon de contourner ce problème est d'ajouter du sel à votre alimentation, mais si cela ne suffit pas, essayez de boire une tasse de bouillon chaque jour.

Oui, il est fréquent de combiner le régime cétogène et le jeûne intermittent pour atteindre la cétose plus rapidement que le régime cétogène seul. Cette combinaison, peut également entraîner une plus grande perte de graisse.

C’est la combinaison du régime cétogène avec le régime hypotoxique.

C’est la combinaison du régime cétogène avec le régime paléolithique.

C’est régime cétogène basé sur un cycle de 5 jours de diète cétogène, suivis de 2 jours de repas riches en glucides.

Normalement, ce qui caractérise le régime cétogène est la sensation permanente de la satiété. Donc, si vous avez faim assez souvent durant ce régime, vous n’avez surement pas respecté l’une des consignes spécifiques au Kéto. Les aliments que vous mangez ne sont pas assez riches en fibres, vous ne buvez pas assez d’eau, vous ne dormez pas assez, etc… sont des raisons possibles de ce problème.

Pour tirer tous les bienfaits d’un régime cétogène il faut : - Consulter un nutritionniste pour le démarrage ou l’arrêt du régime, - Eviter le mode de vie sédentaire, - Respecter la liste des aliments à prendre ou à éviter, - Boire assez d’eau, - Consommer des aliments riches en sels minéraux, - Patienter afin de tirer de meilleurs résultats, - Rester à l’écoute de votre corps.

Pour arrêter le régime Kéto, il faut obligatoirement recourir à votre nutritionniste qui vous aidera à réintégrer progressivement les glucides dans votre alimentation sans risquer d’éventuelles perturbations.